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La marche sur les fesses : le profit de l'exercice pour les femmes

Le domaine pelvien la partie du corps très signifiante de la personne. Notamment dans elle on dispose beaucoup d'organismes les plus importants. Pour soutenir ce domaine dans le tonus, un tel exercice non complexe, comme la marche sur les fesses aidera. Le premier a écrit sur l'aspect donné des entraînements médicaux la 70-ème année le savant-médecin Neoumyvakin I.P.

La marche sur les fesses : le profit de l'exercice pour les femmes

Initialement elle réalisait le traitement des hémorroïdes, les fermetures, l'adénome et d'autres aspects des maladies liées au rectum. Mais tout à fait récemment, la marche sur les fesses a reçu la popularité dans la sphère de la beauté. Maintenant elle aide à perdre les kgs superflus et affermir les muscles abdominaux, de dos et fessiers, ainsi que dans la lutte avec cellulite.

Quel profit aux femmes apportera la marche sur les fesses

La marche sur les fesses, en premier lieu se fait sentir favorablement l'organisme féminin. Quelques avantages les plus signifiants de l'entraînement donné, pour les femmes :

  • Le retrait des toxines et les scories. Dans le domaine pelvien il y a une zone répondant pour l'appareil digestif. En la stimulant avec l'aide de l'exercice, il y a un retrait intensifié des substances nuisibles de l'organisme.
  • L'élimination des douleurs aux menstrues. Les sensations douloureuses pendant le cycle menstruel se passent en raison de petit flux sanguin vers la membrane muqueuse de l'utérus. La marche sur les fesses aide à améliorer la circulation du sang dans le domaine pelvien et en conséquence de quoi réduire les sensations douloureuses au minimum.
  • Le renforcement de l'épine dorsale. Pendant l'exécution des exercices il y a un renforcement des muscles du dos et l'augmentation de la mobilité des articulations. Cela se fait sentir parfaitement bien l'état de l'épine dorsale.
  • Le traitement des maladies gynécologiques. Grâce à l'exercice il y a une amélioration de la circulation du sang que se fait sentir remarquablement les organismes reproductifs.
  • La lutte avec cellulite. Aux mouvements de massage des fesses sur le plancher il y a une désagrégation des carreaux de graisse.
  • Le renforcement des muscles et la perte du poids. Pendant les exercices s'efforcent les muscles des fesses, le dos et la presse qu'influence favorablement leur renforcement et tonifiant. En raison de cela il y a une perte rapide des centimètres excédentaires et les kgs.
  • L'amélioration de l'état de la peau et le cheveu. Aux entraînements réguliers il y a une normalisation du travail du système digestif qu'amène à l'amélioration du métabolisme. En conséquence de quoi s'améliore l'état des cheveu et la peau.

La marche sur les fesses : le profit de l'exercice pour les femmes

Les règles de l'exécution de l'exercice

Pour retirer au maximum le profit et le profit de la marche sur les fesses, il faut suivre pas à pas les règles de l'exécution. Le temps recommandé pour les études, ce matin et le soir jusqu'à 10-15 minutes. Il y a tout à fait peu de temps et à peine les efforts amèneront au résultat souhaité.

  1. Il faut s'asseoir sur le plancher, sur les fesses, ayant mis absolument le tapis spécial de gymnastique ou ordinaire. Redresser les pieds pour qu'entre les pieds et le corps il y avait un angle droit. Le dos doit être la ligne droite. Considérablement! Pendant l'exercice il faut suivre le maintien pour éviter les endommagements.
  2. Les mains sont pliées dans les coudes, en faisant l'angle droit. La complication de l'exercice, la main peut jeter pour la tête.
  3. Maintenant la marche elle-même. S'arrache simultanément au plancher la droite (le pied droit et la fesse droite), est transféré par avion en avant.
  4. Il faut accomplir la même action et avec une gauche partie. Et ainsi chacun à son tour.

Pendant l'exécution de la marche, il faut accentuer l'attention aux fesses. Mais aussi ne pas oublier d'aider le déplacement, le corps.

Les contre-indications

L'exercice «la marche sur les fesses» convient de l'exécution de n'importe quelle catégorie d'âge, à non les dépendances de fiz.formation de. Mais, comme n'importe quelle activité physique a quelques contre-indications :

  • Le premier trimestre de la grossesse. À la période la plus hasardeuse de la grossesse se trouve refuser l'activité physique, en effet, on peut provoquer alors l'hypertonus de l'utérus et même provoquer l'avortement.
  • Les jours menstruels. À l'exécution de la marche sur les fesses il y a une pression sur le ventre et la cavité abdominale que peut provoquer le décollement de l'endomètre.
  • L'aggravation des hémorroïdes. Pendant la culture physique il y a un effort et la friction des fesses. Cela peut contribuer à la chute des noeuds hémorroïdaires et même l'hémorragie.
  • Les douleurs dans le ventre et le rein. Aux sensations douloureuses du côté du ventre ou les reins, l'exécution de l'entraînement peut intensifier la douleur.

Aussi à l'exécution incorrecte, la marche fessière peut porter à l'organisme de la complication.

Non l'observation quatre-vingt-dix degrés de l'angle amène à la charge excessive sur l'épine dorsale et les articulations. Que peut entraîner les traumas insignifiants.

Pendant les exercices il y a une friction, c'est pourquoi il y avoir apparaître une éruption ou les rubéfactions. Il faut utiliser absolument la forme juste des vêtements.

Plus et les moins de la marche fessière

Comme à n'importe quelle activité physique, la marche fessière a aussi des avantages et les manques. De plus :

  • Pas du tout traumatique l'aspect des exercices. En étant assis sur le plancher, il est simplement impossible de recevoir le trauma.
  • Même la personne peu avertie dans le plan sportif, avec la facilité accomplira cette gymnastique médicale.
  • L'économie. On peut accomplir la marche sur les fesses dans les conditions domestiques, sans être dépensé pour l'abonnement à la salle de fitness. Il est facile de produire les actions de la lutte avec cellulite sur le tapis domestique.

La marche sur les fesses : le profit de l'exercice pour les femmes

Il y a aussi certains moins :

  • La marche fessière n'est pas comparée selon les charges avec l'entraînement à valeur requise dans la salle de sport. Pour les débutants est une variante optima. Et voici pour les sportifs plus avancés, elle est semblable plus à l'échauffement. Et en commun avec la marche donnée, il leur faut faire les exercices supplémentaires.
  • Une telle marche n'est pas capable dans une grande mesure de l'étude des muscles fessiers. Tout cela seulement l'entraînement superficiel. Pour l'amélioration de l'effet de l'élasticité des fesses il est nécessaire de la compléter avec les accroupissements profonds.

Les conseils utiles

Il y a quelques nuances, qu'il faut écouter avant les entraînements.

  • Avant l'étude de la marche fessière, il faut les muscles chauffer absolument, c'est-à-dire faire l'échauffement. On peut faire les inclinaisons ou les quelques accroupissements.
  • Pour éviter la friction, pour les études se trouve mettre les culottes couvrant ou les lèvres.
  • Après les exercices il est obligatoire d'humecter de la peau par la crème ou l'huile.
  • Il est obligatoire de suivre le maintien. À l'exécution de la marche sur les fesses, il faut impliquer le ventre, et les épaules conduire en arrière.
  • Les mouvements doivent être lents et sans saccades.
  • Avec l'acquisition de l'expérience, le mouvement on peut produire non seulement en avant ou en arrière, mais aussi aux parties.
  • Le temps de l'exécution des entraînements sort individuellement, en fonction du niveau de la préparation physique. Il faut commencer de 10 minutes, en augmentant la durée jusqu'à 30 minutes.

La marche sur les fesses est l'exercice multifonction, capable de changer pour le mieux l'état de la partie du corps inférieure. Avec la facilité peuvent s'en occuper les femmes, ainsi que les hommes. Au total à peine les efforts, et déjà dans un certain temps on peut voir, et même sentir le résultat. Et le temps, qu'être dépensé pour cet exercice, tellement peu qu'est comparé avec l'affichage d'une série du feuilleton.

On peut sans effort spécial d'introduire à lui-même dans l'habitude de 15 minutes par jour dépenser pour l'entraînement. Par contre comme le corps, dans les manifestations extérieures, ainsi qu'aux intérieurs sera reconnaissant. Les cuisses élastiques et les fesses, le pope sans croûte d'orange, le chiffre diminuant sur les poids et les organismes sains féminins intérieurs – la même chose sont le bonheur.