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La respiration diaphragmatique : le profit, la technique juste des exercices

La respiration par le diaphragme correctement. L'habitude du nourrisson se perd avec l'âge. Apprendre la technique il est facile. Assez de 6 exercices, l'absence des contre-indications. Parfaitement accomplir l'inspiration, l'expiration arbitrairement. Les ensembles élaborés garantissent le résultat frappant.

La respiration diaphragmatique : le profit, la technique juste des exercices

Les particularités du procès

Le diaphragme – un principal muscle respiratoire. Sert de la cloison de poitrine et la cavité abdominale. De la forme en forme de coupole. S'allonge en direction des organismes inférieurs intérieurs. Augmente le remplissage des poumons. Il y a une inspiration. L'organisme se rassasie de l'oxygène. La relaxation assure l'expiration. Le diaphragme occupe la position tranquille. La réduction des muscles abdominaux oblige à travailler la presse. Le bout inférieur des côtes – les frontières conventionnelles du diaphragme.

La définition comme la respiration

Il y a quelques aspects. La technique juste est mise par la naissance. Les enfants possèdent le procès tout à fait. La maturation apporte les ensembles, les peurs, les offenses. Le changement de l'entrée de l'air provoque la borne des muscles. Principal il y a une respiration de poitrine (superficielle). S'aggrave la santé. Le poids superflu, essoufflement, l'hypoxie, la violation du métabolisme, les maladies cordiales.

  1. La respiration costale. La plupart fera participer le thorax. Le type répandu. Le profit est douteux.
  2. L'aspect claviculaire. Les services supérieurs des poumons travaillent. Le volume de l'air diminue. Le type est propre aux gens de l'âge avancé.
  3. Le fonctionnement du diaphragme. S'appelle souvent abdominal. La technique utile à l'organisme. Sature au maximum les tissus de l'oxygène.

L'incapacité se servir de la technique nécessaire est gros de conséquences. Le travail des poumons est passé sur 20 %. Les problèmes sérieux sont assurés.

Définir le moyen utilisé facilement. Il est nécessaire de mettre la main droite par dessus le nombril, se détendre. L'expiration pousse le ventre en avant. Le diaphragme automatiquement travaille. La respiration juste. Se lève la poitrine – on insère la moitié des muscles. Il faut faire la technique de l'entrée inférieure de l'air par les exercices.

La respiration diaphragmatique : le profit, la technique juste des exercices

Le profit garanti

L'entrée régulière de l'eau, la nourriture, l'air assure le fonctionnement de l'organisme. Il y a un métabolisme normal. Les savants ont établi la corrélation de la technique de la respiration avec la santé. Plus sont immenses. À un principal muscle on attribue le nom «le deuxième coeur» justement.

  1. La guérison des maladies chroniques.
  2. Le travail ininterrompu des organismes intérieurs. En avançant, le muscle masse activement abdominal et la région thoracique. D'en bas – le foie, les reins, le pancréas. Par dessus – le sac cordial (le péricarde fixé). La prophylaxie des maladies des poumons.
  3. L'enrichissement du sang par l'oxygène. L'amélioration du travail des récipients.
  4. La restitution du canal alimentaire (l'absence des fermetures, la hausse). Disparaissent les toxines, les scories.
  5. Le nettoyage des fumeurs faciles, disparaît essoufflement, les attaques paniques.
  6. L'ensemble quotidien des exercices enlève le poids superflu.
  7. Les études passées ont prouvé l'efficacité de l'élimination du psoriasis.
  8. Passent les crises de la panique, végétatif-vasculaire la dystonie.
  9. Le nettoyage complexe de l'organisme.

Est particulièrement important l'entraînement aux femmes après 30 ans. S'améliore l'état de la peau, le cheveu, se prolonge la jeunesse. Il y a des dangers de la technique incorrecte. L'apathie sexuelle, l'apparition des boutons, les rides, le vieillissement prématuré.

Les contre-indications existant

La respiration par le diaphragme contient les moins. Est obligatoire la consultation du médecin, l'exception des contre-indications. L'hypertension – la raison d'interdire les exercices. Le risque de l'augmentation intrapulmonaire, intrathoractique les pressions. Le coeur, les poumons sont influencé.

Les règles de la respiration diaphragmatique

  1. Idéal il est temps des études – le matin, le soir. La situation affaiblissant, l'absence du bruit. 5 minutes selon 3 fois chaque jour sont nécessaires. Ayant acquis l'habitude, on réussira à s'entraîner dans n'importe quelle place.
  2. Les signaux douloureux du diaphragme – le procès normal. Sont naturelles les sensations la première semaine de l'entraînement. Les symptômes disparaîtront indépendamment. On demandera la semaine.
  3. La relaxation – la clé du succès. Les exercices sont accomplis graduellement. Le couple de mois – le délai du flot des forces vives, l'énergie. Le volume des poumons augmente jusqu'à 30 %.
  4. Le contrôle du maintien. En se courbant, les muscles sont serrés. Le dos direct aide à travailler effectivement. Pilates, le yogi, je garantis la gymnastique médicale le résultat excellent.
  5. Bâillez moins. Arrêtez le désir apparaissant. Avalez, sans produire l'air. La respiration incorrecte amène à la perte du gaz carbonique. L'organisme demande l'alimentation. Les inspirations fréquentes augmentent. S'aggrave la balance acide. Le disque fermé.
  6. La respiration saine se passe par le nez. En utilisant la bouche, l'oxygène pénètre moins. Le rythme devient fréquent. Il y a des refroidissements, la maladie de la gorge.

La respiration juste – le gage de l'état affectif ferme. La méchanceté, l'offense engendrent la gêne des muscles, l'asthme.

La respiration diaphragmatique : le profit, la technique juste des exercices

Les exercices de base

Le paramètre de l'enrichissement naturel par l'oxygène – la quantité d'inspirations. Ayant compté l'exécution en une minute, se font les conclusions. 15 – la signification excellente, 20 – le résultat triste. Ayant commencé à pratiquer la technique, l'état s'améliorera. Les entraînements apporteront le profit.

  1. Le poumon – la représentation visuelle de l'image. Mettez le réveil. La signification recommandée – 4 minutes en avant. Rejetez les idées superflues. Livrez le procès. S'assoyez, fermez les yeux, se détendez. Présentez la promenade sur la clairière de fleur. Soyons transférés là-bas. Sentez le vent, l'odeur des plantes. Admirez le paysage. Le coup de téléphone des heures – la fin des pratique. La situation mentale obligera le corps à respirer correctement. Il suffit d'accomplir l'exercice 3 fois chaque jour.
  2. L'ensemble est accompli en étant assis, en étant, en se trouvant. Une gauche paume sur les poitrines, droit – par dessus le ventre. Commencez à respirer le moyen ordinaire. Étudiez le procès. Marquez, se lève le ventre ou la poitrine. Une longue respiration par le nez, le massage du nombril aidera à découvrir les muscles de la presse. Commencera à se réaliser la technique juste. Plus tard procédez travailler le diaphragme. Contrôlez les mouvements des muscles du ventre par la paume étant par dessus.
  3. La position de départ – en étant. Sur le ventre il y a un livre. Se détendre. Respirer le diaphragme. Sentir les mouvements de la presse. L'état du thorax est immobile.
  4. La respiration du chien. La position – la pose kolenno-de coude. Accomplir les inspirations fréquentes entrecoupées, les expirations. La bouche est découverte. Se fait sentir au maximum le mouvement du diaphragme. L'exercice dure 30 secondes.

Il y a des ensembles enlevant le poids superflu. Le système BodyFlex. L'efficacité est atteinte par la combinaison de la respiration juste, les charges physiques. Le remplacement je cours, les exercices de force. Le travail est contrôlé par plusieurs femmes.

La respiration fréquente est primordialement nuisible. L'apparition du vertige, l'hyperventilation des poumons est possible. Naturellement à la saturation active du sang par l'oxygène. Certains ont la peur – la réponse du corps aux nouveaux sentiments. Il faut fermer la personne par les paumes. Passera 10 secondes. L'état s'améliorera. Étudiez la technique graduellement. Contrôlez les sensations. Les exploits laissez.

La santé, la jeunesse dépendent directement de la respiration juste. Se trouve essayer les exercices, apprendre les possibilités de l'organisme. Les entraînements affermiront l'habitude. La technique menée à l'automatisme, remplira de l'énergie. Il est correct de respirer – le choix compétent. Les changements arriveront vite. Le résultat réjouira.